篮坛训练师，我一手缔造了超巨 第92章 呼吸

奥兰多一年四季阳光明媚，温暖宜人。

不过来到11月，凌晨的气温还是有一些凉意。

凌晨四点半的社区里不见任何人影，唐森带着布朗，还是老样子，通过变速跑，迅速拉高布朗的心率，激活他沉睡的身体。

从布朗家出来，赶到麦迪家，步行距离大概在一千米出头。

这段距离唐森走过。

所以大致划分成7段，慢跑之中夹杂三段全力的冲刺跑，分别是两个100米和一个200米。

刚好让布朗在抵达麦迪家门口的时候，处于一种微微喘气，但又不是那么累，最后精神抖擞的状态。

见唐森摁下门铃，半晌没有任何回应，扭动着舒展身体的布朗道：“先生，你输了，我说的吧，这么早他根本起不来。”

唐森也不反驳，随手从口袋里掏出一张20美元的钞票递了过去。

布朗笑嘻嘻的接过。

难得能赢唐森一次。

继续摁门铃。

门没开，远处倒是开来一台车。

汽车停下，尤因一脸倦容的走下车，跟两人打招呼。

“早。”

唐森暗暗点头，到底是**十年代过来的球员，自律程度没的说。

昨天在机场的时候，尤因就跟布朗说要跟着自己一起训练。

唐森同意了，联系了尤因之后，他直接表示今天就要跟着练。

所以一大早就赶了过来。

之所以还安排五点开始训练，主要还是手里的徽章。

五点这枚徽章好歹也是白银级的，百分之20的训练加成。

有比赛，训练注定无法太密集。

那么想要快速起到效果，只能提升有限训练的效率。

徽章就得尽可能都用上。

所以像今天这样，头天是休息日的日子，唐森还是决定都安排一场五点的训练。

如果头天是比赛，再把训练时间往后调。

唐森大量使用超量恢复的概念，所以还是要尽量保持充足，哪怕是碎片化的休息时间。

看到精神抖擞的布朗，尤因不无羡慕的夸了一句年轻真好，这才对唐森道：“唐，你这是在向格罗弗学习吗？”

说的是乔丹的早餐俱乐部。

靠着早餐俱乐部，乔丹越过了活塞坏小子军团这座大山。

而在95年再次复出，倒在东区第二轮之后，在那个休赛期，乔丹重组早餐俱乐部。

那个夏天，巴克利，魔术师约翰逊，还有尤因自己，都是慕名而去。

所以哪怕乔丹对早餐俱乐部的一切严格保密，尤因作为亲历者，却了解的一清二楚。

“算是吧。”

唐森搪塞了一句。

如果不是这枚徽章，唐森就算安排早起的训练，也不会这么早。

当然，后来研究了一下相关的论文，唐森发现早起训练还有一定的科学理论支持。

比如有研究发现，早起的训练，可以拉高一天的代谢水平。

代谢水平对于训练的效果不言而喻。

正说着，门开了。

但不是麦迪开的，是他女友克莱伦达·哈里斯开的门。

直言说麦迪还没起床。

等麦迪起床，来到健身房的时候，布朗两人已经完成热身，开始训练。

唐森已经把尤因的身体扫描进系统。

不出意外，多处飘红，一身伤病。

主要集中在双膝，还有右手手腕。

前者人尽皆知，所以才有了最强的尤因在大学的说法。

右手手腕那应该是97年，他被雄鹿的安德鲁·兰恩推了一把，摔倒在地导致右手手腕脱臼，部分韧带撕裂，严重到骨头几乎刺破皮肤。

如果说前者虽然影响了尤因的爆发力，但他凭借扎实的内线技术，优秀的中距离投篮，依旧可以拿到20加10的巨星数据，那么这次手腕的骨折伤病，对他却是致命的打击。

尤因自己在接受媒体采访的时候都说了，从那之后，他的投篮不再柔和平滑，再也达不到以前的水平。

就此，他得分数据开始下滑，再没有一个赛季上20加。

这一点没法儿改变。

唐森不是神医，治不好他的手腕。

而且尤因过来，也不是要设法恢复投篮手感，他对自己的认知是很明确的。

比麦迪强多了。

在等麦迪过来的时候，趁着热身的时候，两人已经沟通过了。

尤因的目标很简单，他老了，身体机能大不如从前。

他要提升耐力，关键时刻如果球队需要，他能顶上来。

他要降低体脂率。

大学时期，尤因挺瘦的，110公斤还不到，能跑能跳，飞天遁地。

后来膝盖受伤，又为了适应**十年代NBA野蛮粗暴的打法，这才开始增重。

在尼克斯的巅峰时期，他体重一直维持在115公斤上下，和布朗差不多。

可随着步入生涯末期，体重虽然变化不大，但年龄上来了，肌肉量下降，体脂率就慢慢上来。

他也说了，如果只是简单的帮球队撑几分钟，抓抓篮板，飘在外面投投篮，拿个几分混个日子，那体脂率高低无所谓。

甚至于还能减减重，以适应投篮为主，摸鱼式的打法。

但既然有所追求，那肯定还需要足够的肌肉去完成篮下对抗。

所以降体脂率，同时还要维持体重。

也就是增肌。

他这个要求相对来说是很简单的。

只是单纯的增肌，而不是像布朗麦迪那样，增肌之后，还要保持同等的运动水平。

高能量的摄入，以系统的加成效果，增肌的速度应该会很快。

“抱歉，我起来晚了。”

麦迪跟三人打招呼，又说三人起的真早。

刚打完一个背靠背客场啊。

唐森笑眯眯的带着他热身，还开玩笑一样的道：“特雷西，你知道吗，你还让我打赌输了？”

“什么意思？”

麦迪一愣。

“我跟布朗打赌，说你能不能五点之前起床，我说没问题，毕竟你昨天答应好的，结果呢，我输了。”

唐森耸耸肩。

语气轻松，可麦迪脸色却是微变。

“没关系，今天是第一次训练，而且你们在赛季中，赛程密集，这都可以理解的。”

唐森又主动帮圆场。

可麦迪听着却有些刺耳。

是在赛季中不假，可布朗尤因一样随队打了比赛，他们俩都起来了，自己呢？

“唐，对不起，下次我一定会准时起床的。”

麦迪表情认真了不少。

之前唐森跟自己说过，如果找他训练，那必须严格遵守训练计划。

“不用说对不起，我知道这么早让你们起床训练，并不是一件容易的事情。”唐森笑笑，指着尤因道：“刚才帕特里克还跟我说呢，他当年参加乔丹的早餐俱乐部，五点开始训练，也把他折磨的不轻。”

尤因点头，还插了句闲话，说他们当时被折磨的不轻，他还认真的跟巴克利去讨论，想知道乔丹是怎么坚持下来的。

那家伙的精力太旺盛了。

“查尔斯直接说，你跟他比什么，那家伙就是个外星人。”

尤因学着巴克利的语气，然后感慨道：“真的，我觉得迈克尔在耐力方面绝对有什么非人的天赋，我们那时候还是在休赛期，而他之前在赛季中都这么练。”

“他还要打比赛，还经常出去玩儿，真不知道他是怎么坚持下来的。”

苦练的同时，乔丹也没耽误吃喝玩乐，简直非人类。

唐森深以为然点头，眼角余光瞥了一眼麦迪道：“天赋肯定有影响，但说到底还是要足够自律。”

乔丹虽然脾气臭，但他的球技和自律，唐森还是佩服的。

“对了，我想起来我还在上高中的时候。”

唐森也说起了自己的故事：“那个时候我其实训练的也特别刻苦，每天都是第一个抵达球馆训练的。结果等文斯来到学校之后，我愣是变成了第二个。”

“一开始，我们俩还较劲，他五点半，我就五点到，结果他愣是提早到四点半。”

“那时候学校还没开门呢，他为了更早赶到球馆，竟然还翻越学校的围墙，然后被安保人员抓住，教练这才知道我们天天起这么早训练，把我们俩好好训斥了一番。”

“说真的，我后来想想，其实我并不嫉妒文斯能有如今的成就，他真的特别勤奋。”

没有人可以平白无故的成功。

像卡特这样，天赋比自己好，还和自己一样，甚至于更努力，怎么可能不成功。

布朗听故事一样，听的出神。

而麦迪的脸色却变了。

他感觉得到，唐森在点自己。

还直切要害。

唐森的话就好像一把把刀子，扎的他羞愧难当。

卡特是自己的亲戚，是表兄弟。

自己比卡特更早进入联盟，但卡特却后来居上，拿走了自己的首发位置。

所以自己离开了。

就是想证明自己不比卡特差！

如果卡特靠勤奋努力成功，那自己为什么不行。

唐森说的高中时期，麦迪并不清楚，但是在猛龙打球那几年，卡特的确就像唐森所说，永远是第一个赶到球馆训练的人。

当自己还在温柔梦乡中的时候，人家早就开始训练了。

想到这儿，麦迪没再说话，一板一眼的开始热身。

唐森把他的反应看在眼里，暗自点头。

固然自己有系统，但球员不努力也不行啊。

布朗能够成功，也和他勤奋的努力脱不开关系。

至于麦迪，接触下来，唐森能够感觉到，他是有所懈怠的。

霍尔都这么说。

因为他天赋太好了。

当你不需要过多努力，就可以轻松完成人家十倍百倍努力才能做到的事情，你很自然的就会产生一种优越感，然后放松自己。

更别说他还有先天性的脊柱问题，医生说他不能练的太狠。

那他更有借口懈怠了。

看，我身体就不允许我勤奋训练。

所以唐森有意和布朗打赌，说起卡特，就是想刺激一下麦迪。

现在来看效果不错。

因为系统这边有提示，【真相才是快刀】的徽章生效了。

麦迪这边，随机出了一个百分之12的短期加成。

绝对的意外之喜。

看来自己之前对这枚徽章的思考是对的，单纯的毒舌没用，还是得切入要害，在他在乎的地方激将他。

就像麦迪，他在意卡特，想跟卡特一较高低。

那就得用卡特的自律去刺激他。

而且还正好了。

本来唐森在徽章效果的分配上还有些为难。

因为有些徽章不是群体生效的。

比如【五点的天空】，这是所有人都可以生效。

但【榜样的力量】，自己得带着练，因为训练内容的不同，只能选择一人生效。

一开始，唐森想把【头羊】的加成给麦迪。

现在完全可以把这个徽章效果省出来，刚好给尤因。

这样三人各自都有一枚单独的徽章生效，训练效果会更好。

得让他们迅速的感受到训练提升的效果，才能更好的加强他们积极性。

训练是一种无比枯燥，反人类的行为。

有了收获，你才会有坚持的动力。

……

今天不练技术，主练身体。

布朗和尤因差不多，都上强度，力量训练为主。

尤因是因为单纯的要增肌，肯定要以力量为主。

而布朗已经进入了下一个阶段的身体训练。

他要练节奏。

唐森之前也说了，郭永林的锄掘功无法确定效果，所以还是按照自己的来。

先把力量拉高，再把爆发力和运动表现提上来。

到了麦迪，则是完全不一样了。

在训练布朗的时候，唐森可以动静态结合，整体的去提升他的核心。

但麦迪不行。

动态练多了，会加大他骨骼和关节的压力。

要以静态训练为主。

这是科学且合理的。

在NBA，很多球员受伤之后的康复阶段，也是以静态训练为主。

但是呢，单纯的静态，很难练到深层肌肉群。

比如通过一些基础的“死虫式”、“鸟狗式”之类的静态训练，可以强化你的背腹部肌肉。

比如斜方肌，大圆肌，背阔肌等。

可这只是表层的肌肉群。

如果你是一个健身达人，练这种所谓的核心肌肉群，可以改变你的体态，达到肌肉塑形的作用。

但篮球运动员不一样。

他们所谓的核心力量范围更广，还包含深层肌肉群。

也就是膈肌主导的深层肌肉群，腹横肌，腹内外斜肌，盆底肌这些。

这些小肌肉群藏在大肌肉深处，很难练到他们。

再加上麦迪的脊柱缺陷，所以唐森把重点放在了一种训练方式上。

呼吸！

早就有相关的研究证明，呼吸和核心保持的关联很大。

甚至于有足够的科学研究支持。

比如腹内压每增加10mmHg，腰椎稳定性能提升百分之21。

简单的道理。

想象你被绳索死死束缚，你要挣脱，怎么做？

那自然是深吸一口气，憋住，然后去发力。

这口气，扩大了你的胸腹容积，通过憋气提高压力，加强你的力量。

呼吸带动了膈肌，膈肌的收缩带动深层肌肉群的伸缩。

所以想要练核心肌肉群，呼吸是一个非常好的方式。

这方面的方法也很多。

比如“瓦氏呼吸”、“三维呼吸”等，唐森都知道。

而意外的，唐森在和郭永林的交流中，了解到了一个概念。

气沉丹田！

这所谓的丹田，恰好就跟三维呼吸这种呼吸训练法，所要达到的腹腔盆腔扩张的目的高度重合。

而且郭永林还介绍，通过一些特殊的，比如“哈”“嘘”之类的发音，可以起到腹腔共鸣的训练效果。

一开始，唐森觉得跟闹着玩儿一样。

这不就是自己小时候，跑去唐人街租的那些武术电影里，所谓的什么气功嘛。

可真当唐森把这些呼吸训练方法代入到系统中进行模拟，惊奇的发现，他们真的有用。

而且效率非常高。

惊讶之余，唐森还努力的找了一些相关研究，想证明这种训练方法的科学性。

发现还真有。

比如一些科研机构就研究过东方所谓的气功。

他们认为，东方气功中“意守丹田”的这种概念，其实就是一种神经，呼吸，还有力学的紧密联系。

集中意念，提升你对应肌肉的神经活性。

呼吸是遵从身体机理，锻炼你的深层肌肉群，提升你的核心稳定性。

练出了核心稳定性，发力自然会更强。

既然这东西有用，还有系统这边模拟结果认证，那唐森自然不会拒绝。

像今天，唐森先带着麦迪熟悉基础的呼吸训练方法。

等熟练了之后，再让郭永林出面，教更复杂的呼吸锻炼方法。

所以。

当六点多，霍尔赶到的时候，就发现唐森正躺在麦迪身边。

两人都是背躺在地上，然后双脚九十度弯曲，放在支撑凳上。

先鼻子吸气两秒，感受腹腔容积的变大。

而后保持1秒，憋住这口气。

最后再嘴巴缓慢呼气，持续4秒，努力的去感受躯干收紧的过程。

等呼完气，再保持1秒。

这是一个呼吸循环。

“注意呼气的时候，加深你躯干收紧的感受，那就是你的核心在收紧。”

唐森边带着做，边进行指导。

由于是带着做，【榜样的力量】生效。

而且这也算是技术的指导，所以【请带上你的脑子】这枚黄金级徽章也会生效。

再加上【真相】，头衔。

这一刻，麦迪的训练加成效果足足有百分之62！

如果他能在五点之前起床，那加成效果还要更高。

就这，还有百分之30的理解增强。

效果可谓是非常惊人。

因为唐森发现，20个循环一组，仅仅是两组训练做完，麦迪就已经初步掌握了呼吸的节奏和要点。

这么快，要不是系统的效果，根本没法儿解释。

“他们这是在干嘛呢？”

霍尔一头雾水的问身边的尤因。

尤因抓着哑铃，默默摇头：“好像是在做……普拉提？”

反正在尤因看下来，感觉就像是电视上教的普拉提，瑜伽什么的。

而布朗更直接，旁边看了一会儿，就主动躺在旁边，跟着一起练。

唐森教的方法，肯定有用，练就完了。

七点钟，训练结束。

麦迪管了顿饭。

然后饭前人手一把药。

这还只是基础的保健品，也就是蛋白粉，复合维生素，肌酸，支链氨基酸等。

真正的药物，麦迪还没用呢。

“我回头给你推荐个牌子，比这好喝多了。”尤因来了一支支链氨基酸，砸吧砸吧嘴，一脸嫌弃。

他最讨厌的水果味儿。

关键有日子没喝这东西了。

但没办法，为了提升表现，这种东西根本少不了。

这个时候，郭永林也掐着点儿来了。

借克莱伦达·哈里斯的SPA室，帮三人做按摩。

多了两个人，多两份收入，老郭一点儿也不嫌累。

回头他过来教麦迪呼吸法，还有收入呢。

先给尤因做。

老胳膊老腿了，就得好好保养。

还是老样子，唐森指出具体部位，郭永林上手。

他的手法可是得到布朗认证的，这刚上手不久，尤因就感觉到了威力，舒服的直哼哼。

“郭，你好厉害，比保罗强完了。”

他说的是魔术的理疗师，也是比灵斯的助手，保罗·哈斯顿。

“是吗？”

麦迪好奇的打量着郭永林。

布朗不住点头，翘起大拇指说郭永林的按摩绝对是这个。

尤因还问郭永林有没有多余的时间。

就这种效果的按摩，哪怕不是做训练后的恢复，也是一种享受啊。

郭永林看了一眼唐森，腼腆着说最好还是要搭配着训练。

他心里清楚，自己手法好是一方面，还有一部分重要原因，是唐森能够指出哪里肌肉出了问题，可以针对性的按摩。

离开唐森，自己真不一定有这么好的效果。

按摩要一段时间。

麦迪以静态训练为主，所以排在最后。

趁着等候的功夫，霍尔还拉住麦迪，问他感受如何。

做为麦迪的朋友，他不介意麦迪寻找别的训练师，只要对麦迪有帮助就行。

但得有效果啊。

而且对于唐森的训练方法，他也好奇的紧。

是有布朗这个成功案例在，但不同的人，效果是不一样的。

“感受？”

麦迪认真的想了一下，然后道：“很特别，但感觉真的有用。”

麦迪回想整个训练过程。

独特的呼吸训练就不说了，其他的静态训练，他能够清晰的感觉到，唐森的安排很合理，度也恰到好处。

练完下来，就恰好能达到一种练到位，酣畅淋漓，很过瘾，但又不至于过度疲惫的状态。

“就是这种感觉，你能明白吗？”

麦迪反问道，他也无法准确的形容那种状态。

霍尔惊讶的点头。

他当然明白。

在他的理解中，一场完美的训练，绝不是无脑的提升强度，把人练到生不如死那么简单。

就得达到麦迪所说的这种，在身体极限的边缘反复横跳。

能够提升你的极限，却又不至于对你身体造成过量损伤。

可这个度，真不是那么好拿捏的。

而在霍尔的理解中，就是顶级的训练师，也需要一段时间，熟悉了一个人的身体状态，才能慢慢的找到最契合他的训练强度。

可今天是唐森接手的第一场训练啊。

就能拿捏准这个度，只能说太厉害了。

霍尔扭头看了一眼远处，盯着尤因按摩的唐森，默默感慨。

不怪布朗几个月的时间，就练成这样。

唐森绝对有真本事。

麦迪还问霍尔，觉得唐森怎么样。

他也想知道，站在霍尔这个专业训练师的角度，唐森水平如何。

好的话，那就坚持下去。

“很厉害。”

霍尔毫不犹豫的点头，然后道：“这样，你可以练一段时间，比如半个月，如果他的训练有效果，半个月应该就能有效果了。”

“不，一个月吧。”

说完霍尔又改口，现在是赛季中，训练时间少，想要出效果，怎么着也得一个月的时间。